5 правильних позицій для сну вночі

Поза для сну — це поза, яка є формою мови тіла під час сну, з дуже невеликою кількістю підсвідомих дій під свідомим контролем, тому інформація, яку вона передає, рідко є оманливою і може бути справжнім показником здоров’я людини. А сон у різних позах може допомогти нам покращити якість життя.

Ви можете подумати, що змінити спосіб сну протягом багатьох років надто важко, і це так, але тільки протягом перших кількох ночей. Після того, як ви добре відпочили, ви будете впевнені, що знайшли новий сон позицію і що ви її не зміните.

Якщо ви не впевнені, яке положення для сну найкраще для вас, ось план: виберіть кілька позицій зі списку нижче, які, на вашу думку, допоможуть вирішити ваші проблеми, і випробуйте їх протягом кількох ночей. Подивіться, який із них допоможе вам найбільше.

Біль у шиї та верхній частині спини

Сон на спині рівномірно розподіляє вашу вагу по всьому тілу. Таким чином, ви менше тиснете на місцеві області, такі як шия і верхня частина спини. Він також підтримує тиск на хребет і внутрішні органи. Найкраще додати одну подушку для підтримки шиї, а іншу – для підтримки колін. Це допоможе зберегти природний вигин вашого хребта.

Поперековий біль

Якщо у вас болить поперек у попереку, сон на спині може допомогти. Ви розтягуєте його, знімаєте напругу. Покладіть подушки та подушки на спину та шию, щоб створити достатню підтримку для природних вигинів. Якщо ви хочете додаткового комфорту, покладіть більше подушок під коліна і ноги.

Бічні болі

Якщо один з ваших дисків трохи відійшов від свого природного положення, ви можете відчувати біль. Спробуйте це положення, це поверне їх у вихідне положення. Подібне згинання тулуба зменшує тиск на хребет і нерви, що, у свою чергу, знімає біль у спині.

Біль у попереку

Коли ви спите на боці, ви змушуєте свій хребет вигинатися в неприродній позі, що додає додаткову тяжіння до нижньої частини спини. Найкраще злегка зігнути коліна вгору і покласти між ними подушку. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про навантаження на нижню частину спини, що допомагає їй підтримувати природний вигин.

Біль у хребті

Це хороша поза для сну, а тим, хто зазвичай спить на животі, може бути важко заснути в інших позиціях. Додайте подушку на живіт і верхню частину таза. Переконайтеся, що він тонкий, бажано товщиною не більше 3 дюймів. Це дозволить вам спати з підтримкою живота, що зменшить тиск на спину.